Seputarpublik, Jakarta – Karena dapat membantu Anda membakar kalori, olahraga adalah salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Ada banyak bentuk olahraga yang menghasilkan pembakaran kalori yang cukup bagus. Intinya, mengurangi asupan makanan bukanlah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari upaya penurunan berat badan, Anda perlu menggabungkan diet sehat dengan olahraga teratur.
Di katakan bahwa berlari adalah salah satu cara terbaik untuk membakar kalori. Namun, sejumlah faktor, termasuk intensitas olahraga, postur, dan durasi, memengaruhi seberapa efektif kalori yang di bakar.
Olahraga yang membakar kalori. Berikut adalah beberapa rekomendasi olahraga untuk menurunkan berat badan yang dapat Anda coba ikuti, dengan mengutip berbagai sumber, untuk mendapatkan hasil maksimal dari upaya penurunan berat badan Anda.
Berlari atau Jogging
Anda hanya perlu berlari di tempat; tidak perlu berlarian di sekitar rumah atau lapangan. Berlari di tempat dapat meningkatkan detak jantung dan memperkuat tubuh bagian bawah, selain membakar kalori. Tetap di sana selama tiga puluh menit. Pertahankan sudut 90 derajat dengan melakukan ini dengan lutut terangkat tinggi. Seseorang dapat membakar antara 240 dan 350 kalori saat ini.
Mendaki Gunung
Mendaki gunung adalah jenis olahraga selanjutnya yang membakar kalori. Olahraga yang satu ini dimulai dengan posisi plank, yaitu bertumpu pada kedua tangan dan ujung kaki sambil menahan beban tubuh. Gerakkan kaki kiri dan kanan secara bergantian. Gerakan pendaki gunung bisa membakar antara 240 hingga 350 kalori bila di lakukan selama 30 menit.
Jumping Jack
Salah satu olahraga yang dapat membantu menurunkan berat badan adalah jumping jack. Selain itu, olahraga yang satu ini dapat meningkatkan kinerja jantung. Melompat dengan dua kaki terpisah adalah cara Anda melakukan jumping jack. Lompat dengan tangan terangkat di atas kepala. Jumping jacks dapat membakar antara 8 dan 11 kalori dalam satu menit, atau sekitar 240 dan 330 kalori dalam 30 menit.
Sepeda statis di rumah
Latihan ini membakar kalori dan mudah di lakukan. Bersepeda statis dapat membakar 210 hingga 300 kalori dalam 30 menit.Sesuaikan kecepatan secara bertahap. Mulailah lima menit pertama dengan kecepatan lambat dan tingkatkan secara bertahap.
Berenang merupakan salah satu olahraga yang menimbulkan rasa rileks selain membantu dalam proses pembakaran kalori. Berenang juga dapat membantu membangun otot, meningkatkan aliran darah, dan membuat jantung Anda bekerja lebih baik. Di katakan bahwa berenang selama 30 menit membakar 190-290 kalori.
Aerobik
Mencari olahraga yang lebih bersemangat? Anda bisa melakukan olahraga aerobik seperti Zumba. Latihan aerobik juga di kenal sebagai cara yang efektif untuk membakar kalori. Anda bahkan dapat membakar kalori antara 6 dan 9 kalori per menit, kira-kira 180 dan 270 kalori dalam 30 menit.
Berjalan
Tidak ingin melakukan olahraga yang terlalu berat? Anda cukup berjalan kaki. Jika Anda menderita kondisi medis tertentu, seperti cedera baru-baru ini, pilihan olahraga ini cocok untuk Anda. Berjalan dapat membakar 60 hingga 120 kalori dalam 30 menit, atau 3 hingga 4 kalori per menit.
Tips Berolahraga
Olahraga, terutama yang membakar kalori tidak dapat dilakukan secara langsung tanpa persiapan yang matang. Ada beberapa hal-hal berikut yang harus mendapat pertimbangan tambahan:
Konsultasi dengan dokter
Olahraga akan lebih bermanfaat jika di lakukan sesuai dengan kondisi fisik masing-masing orang. Hindari berolahraga pada tingkat intensitas yang menyebabkan tubuh menjadi kewalahan. Cari tahu dengan berbicara dengan ahlinya. Sesi konsultasi memberikan saran ahli tentang olahraga yang aman dan efektif.
Riwayat cedera
Waspadai riwayat cedera Anda. Olahraga yang menggunakan organ tubuh yang sudah rusak sebaiknya di hindari. Mulailah secara perlahan karena tubuh Anda membutuhkan waktu untuk membiasakan diri berolahraga. Mulailah dari level rendah dan tingkatkan hingga level tinggi secara bertahap. Sesuai dengan kondisi fisik Anda, tingkatkan intensitas latihan Anda secara teratur jika ingin membakar kalori.
Lakukan olahraga yang membakar kalori yang di sebutkan di atas dan sesuaikan dengan kemampuan fisik spesifik Anda.